Stockholm erbjuder många moderna träningsformer

Träningsutbudet i Stockholm har förändrats mycket under de senaste åren. Klassiska gym finns kvar, men de har fått sällskap av specialiserade studior där hela verksamheten kretsar kring en viss träningsform. Reformer pilates, EMS, yoga och barre är några av alternativen som lockar stockholmare med olika mål och erfarenheter.

Utvecklingen gör det lättare att välja träning efter vad man faktiskt tycker om. Vissa föredrar fasta gruppass med musik och instruktioner, medan andra vill arbeta mer självständigt.

Reformer pilates

Reformer pilates genomförs på en maskin med fjädrar, remmar och en vagn som glider fram och tillbaka. Fjädrarna ger motstånd i vissa rörelser och stöd i andra. Ett pass kan innehålla liggande benpres, stående utfall, armövningar med remmar och olika övningar för mage och rygg. Stockholm reformer pilates har vuxit i takt med intresset, och flera studior erbjuder både introduktionspass och mer krävande klasser. Träningen sker ofta i ett kontrollerat tempo, där varje rörelse ska bromsas på vägen tillbaka. Det gör att musklerna arbetar under en stor del av övningen. Maskinen kan ställas in på flera sätt, vilket gör att nybörjare och vana deltagare kan träna på samma pass med olika belastning.

EMS

EMS träning använder elektriska impulser för att aktivera musklerna medan deltagaren utför vanliga styrkeövningar. Elektroder sitter i en särskild dräkt eller väst och kopplas till områden som ben, säte, mage, rygg och armar. Under passet förekommer ofta knäböjningar, utfall, rotationer och pressövningar. Träningen leds vanligtvis i ett mindre format, eftersom impulsstyrkan behöver anpassas individuellt. Ett pass är ofta kortare än ett vanligt gymbesök, men belastningen kan ändå kännas hög. Därför börjar nya deltagare normalt på en försiktig nivå. EMS passar främst personer som uppskattar koncentrerade pass och nära instruktion. Medicinska tillstånd och implantat kan påverka möjligheten att träna med elektrisk stimulering, vilket gör att vissa behöver rådgöra med vården före start.

Yoga

Yoga i Stockholm omfattar allt från långsamma klasser till fysiskt krävande pass med täta byten mellan positionerna. Yin yoga har fokus på längre sträckningar, där kroppen stannar kvar i varje ställning under flera minuter. Vinyasa yoga innehåller fler flödande rörelser och ställer större krav på styrka och koordination. Hot yoga utförs i en uppvärmd sal, vilket skapar en helt annan känsla än ett vanligt yogapass. Många studior erbjuder även klasser med fokus på rygg, höfter, andning eller återhämtning. Beskrivningen av passet ger ofta en bra bild av intensiteten, eftersom två yogaklasser kan vara mycket olika. Yoga kräver sällan avancerad utrustning, men en matta med bra grepp och kläder som tillåter fria rörelser gör träningen enklare.

Barre

Barre har hämtat delar från balett, pilates och traditionell styrketräning. En balettstång används som stöd, men passet kräver normalt ingen tidigare danserfarenhet. Träningen består ofta av små knäböjningar, benlyft, tåhävningar och korta pulserande rörelser. Musklerna hålls aktiva länge, även när rörelseutslaget bara är några centimeter. Lätta hantlar, gummiband och bollar kan läggas till under övningar för armar, mage och rygg. Musiken styr ofta rytmen, och passen följer en fast ordning från uppvärmning till avslutande sträckningar. Barre lockar särskilt personer som gillar precision och tydliga serier, men som inte vill träna med tunga vikter eller explosiva hopp.